TECNICA DI MEDITAZIONE
CON IL CRISTALLO DI QUARZO
(tra parentesi sono espressi i minuti)
(5) Siete seduti comodamente, e in mano tenete un cristallo di quarzo.
(5) Tenete le mani giunte; il cristallo deve essere puntato verso il cielo.
Non dovete girarlo verso di voi.
(5) Respirate profondamente, fate 5 respiri lenti e profondi, osservando come l’addome si dilata a ogni respirazione.
Concentratevi sul respiro.
(20) Lasciate che un’immagine si faccia strada nella vostra mente; l’immagine deve essere statica - non in movimento - come se fosse una fotografia.
(10) Deve essere un’immagine dolce che non susciti reazioni emotive su di voi.
(5) Quando i pensieri incominciano a vagare, riportateli dolcemente all’immagine.
(10) Se dovessero fissarsi su un’altra immagine, diversa dalla precedente, va bene lo stesso.
(5) Continuate a visualizzare l’immagine concentrandovi sulla respirazione.
(10) Rimanete e state in questo stato.
(2) La vostra mente è impegnata a visualizzare l’immagine creata da voi e intanto continuate a concentrarvi sul respiro.
(2) Ora cancellate l’immagine dai vostri pensieri e concedetevi una pausa di riflessione.
(20) quando sarete pronti aprite gli occhi.